来源:互联网 2023-06-17 11:53:19
(资料图)
1、即抗载荷的大小,一般来说,极限载荷85%以上的重量被认为是高强度,60-80%为中等强度,50%以下为低强度。通常只能做1-3次的重量被认为是高强度,6-12次被认为是中等强度,15次以上被认为是低强度。
2、一般使用器械的周期数小于4组,中间组为4-8组,大于8组为多组。
3、一组动作的重复次数通常为1-5次;6-12次是中等次数;15倍以上是倍数,
4、指各组之间休息时间的长短。间歇时间2-3分钟为小密度;1-1.5分钟为中密度;每组在中场休息的30秒内都有高密度,
5、指的是运动的速度。根据研究,负荷因子要根据运动目的和任务的不同进行调整,发展爆发力,增加肌肉体积,或者增加肌肉耐力减脂,实践中的因子也是不同的。
以上就是肌肉耐力这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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